সোশ্যাল মিডিয়ার ভালো-মন্দ এবং মানসিক স্বাস্থ্য: (The good-evil and mental health of social media).

মানুষ সামাজিক জীব। জীবনে উন্নতির জন্য আমাদের অন্যের সাহচর্য প্রয়োজন, এবং আমাদের সংযোগের শক্তি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুখের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে। অন্যদের সাথে সামাজিকভাবে সংযুক্ত হওয়া মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা লাঘব করতে পারে, স্ব-মূল্য বৃদ্ধি করতে পারে, সান্ত্বনা এবং আনন্দ প্রদান করতে পারে, একাকিত্ব রোধ করতে পারে এবং এমনকি আপনার জীবনে বছর যোগ করতে পারে। অন্যদিকে, শক্তিশালী সামাজিক সংযোগের অভাব আপনার মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। 

আজকের বিশ্বে, আমরা অনেকেই ফেসবুক, টুইটার, স্ন্যাপচ্যাট, ইউটিউব এবং ইনস্টাগ্রামের মতো সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মের উপর নির্ভর করি একে অপরকে খুঁজে পেতে এবং সংযোগ করতে। যদিও প্রত্যেকেরই তার সুবিধা রয়েছে, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সোশ্যাল মিডিয়া কখনই বাস্তব-মানবিক সংযোগের প্রতিস্থাপন হতে পারে না। এটি হরমোনগুলিকে ট্রিগার করার জন্য অন্যদের সাথে ব্যক্তিগতভাবে যোগাযোগের প্রয়োজন।

২০১৮ সালের পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে দিনে ৩০ মিনিটে সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার হ্রাস করার ফলে উদ্বেগ, হতাশা, একাকীত্ব, ঘুমের সমস্যা এবং FOMO এর মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। কিন্তু আপনার সামাজিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারকে হ্রাস করার দরকার নেই। একই গবেষণায় এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়া আপনার মেজাজ এবং ফোকাসে উপকারী ফলাফল দিতে পারে।  

যদিও আমাদের অনেকের জন্য দিনে ৩০ মিনিট বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নাও হতে পারে, তবুও আমরা সোশ্যাল মিডিয়ায় যে পরিমাণ সময় ব্যয় করি তা হ্রাস করে আমরা উপকৃত হতে পারি। আমাদের অধিকাংশের জন্য, এর মানে হল যে আমরা আমাদের স্মার্টফোনগুলি কতটা ব্যবহার করি তা হ্রাস করা। নিম্নলিখিত টিপস সাহায্য করতে পারে:

• আপনি প্রতিদিন সোশ্যাল মিডিয়ায় কত সময় ব্যয় করেন তা ট্র্যাক করতে একটি অ্যাপ ব্যবহার করুন। তারপরে আপনি এটি কতটা হ্রাস করতে চান তার জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।

• দিনের নির্দিষ্ট সময়ে আপনার ফোন বন্ধ করুন, যেমন আপনি যখন গাড়ি চালাচ্ছেন, মিটিংয়ে, জিমে, ডিনার করছেন, অফলাইন বন্ধুদের সাথে সময় কাটাচ্ছেন, অথবা আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলছেন। আপনার ফোনটি বাথরুমে নিয়ে যাবেন না।

• আপনার ফোন বা ট্যাবলেট বিছানায় আনবেন না।ডিভাইসগুলি বন্ধ করুন এবং চার্জ করার জন্য রাতারাতি অন্য ঘরে রেখে দিন।

• সামাজিক মিডিয়া বিজ্ঞপ্তি অক্ষম করুন। আপনার ফোনের ক্রমাগত গুঞ্জন, বীপিং এবং ডিঙ্গিং প্রতিরোধ করা কঠিন যা আপনাকে নতুন বার্তাগুলিতে সতর্ক করে। বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করা আপনাকে আপনার সময় এবং ফোকাসের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারে।

• চেক সীমাবদ্ধ করুন। আপনি যদি প্রতি কয়েক মিনিটে বাধ্যতামূলকভাবে আপনার ফোন চেক করেন, তাহলে প্রতি ১৫ মিনিটে একবার আপনার চেক সীমিত করে নিজেকে ছেড়ে দিন। তারপর প্রতি ৩০ মিনিটে একবার, তারপর একবার একবার। এমন কিছু অ্যাপ আছে যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে সীমিত করতে পারে যখন আপনি আপনার ফোন অ্যাক্সেস করতে পারবেন।

• আপনার ফোন থেকে সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপস সরানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনি শুধুমাত্র আপনার ট্যাবলেট বা কম্পিউটার থেকে ফেসবুক, টুইটার এবং এর মত চেক করতে পারেন। যদি এটি খুব কঠোর পদক্ষেপ বলে মনে হয় তবে আপনি এটিকে কতটা মিস করছেন তা দেখার জন্য একবারে একটি সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপ সরানোর চেষ্টা করুন।

টুইটারের লোগোর ইতিহাস জানুন;

নিচের লিংক ক্লিক করে⤵️

টুইটারের লোগোর ইতিহাস:

• আপনার ফোকাস পরিবর্তন করুন
আমরা অনেকেই সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাক্সেস করি সম্পূর্ণরূপে অভ্যাসের বাইরে অথবা নির্বিচারে ডাউনটাইমের মুহুর্তগুলিকে হত্যা করতে। কিন্তু লগ ইন করার জন্য আপনার প্রেরণার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, আপনি কেবল সোশ্যাল মিডিয়ায় ব্যয় করা সময়কে কমিয়ে আনতে পারবেন না, আপনি আপনার অভিজ্ঞতাও উন্নত করতে পারবেন এবং অনেক নেতিবাচক দিক এড়াতে পারবেন।

যদি আপনি সুনির্দিষ্ট তথ্য খুঁজে পেতে সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাক্সেস করছেন, অসুস্থ একজন বন্ধুকে চেক করুন, অথবা আপনার বাচ্চাদের পরিবারের সাথে নতুন ছবি শেয়ার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লগ ইন করার চেয়ে আপনার অভিজ্ঞতা অনেক ভিন্ন হতে পারে আপনি বিরক্ত, আপনি আগের পোস্ট থেকে কতগুলি লাইক পেয়েছেন তা দেখতে চান, অথবা আপনি কিছু মিস করছেন কিনা তা পরীক্ষা করতে চান।

পরের বার যখন আপনি সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাক্সেস করতে যান, কিছুক্ষণের জন্য থামুন এবং এটি করার জন্য আপনার প্রেরণা স্পষ্ট করুন।

আপনি কি সোশ্যাল মিডিয়াকে বাস্তব জীবনের বিকল্প হিসেবে ব্যবহার করছেন? 

আপনার সামাজিক মিডিয়া ব্যবহারের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প আছে? আপনি যদি নিঃসঙ্গ হন, উদাহরণস্বরূপ, পরিবর্তে কফির জন্য বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানান। বিষন্ন লাগছে? হাঁটুন বা জিমে যান। বিরক্ত? একটি নতুন শখ নিন। সোশ্যাল মিডিয়া দ্রুত এবং সুবিধাজনক হতে পারে, কিন্তু প্রায়ই স্বাস্থ্যকর, আরও বেশি কার্যকরী উপায় থাকে যা তৃষ্ণা মেটাতে পারে।

আপনি কি সোশ্যাল মিডিয়ায় একজন সক্রিয় বা নিষ্ক্রিয় ব্যবহারকারী? 

সোশ্যাল মিডিয়ায় অন্যদের কথোপকথন অনুসরণ করে পোস্টের মাধ্যমে বা বেনামে নিষ্ক্রিয়ভাবে স্ক্রোল করা কোনও সংযোগের অর্থপূর্ণ অনুভূতি প্রদান করে না। এটি এমনকি বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। একজন সক্রিয় অংশগ্রহণকারী হওয়া, যদিও, আপনাকে অন্যদের সাথে আরও বেশি সম্পৃক্ততার প্রস্তাব দেবে।

সোশ্যাল মিডিয়া কি আপনাকে আপনার জীবন সম্পর্কে অপ্রতুল বা হতাশ মনে করে? 

আপনার যা অভাব রয়েছে তার চেয়ে আপনার যা আছে তার উপর মনোনিবেশ করে আপনি FOMO এর লক্ষণগুলি মোকাবেলা করতে পারেন। আপনার জীবনের সমস্ত ইতিবাচক দিকগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি আরও ভাল কিছু মিস করছেন তখন এটি আবার পড়ুন। এবং মনে রাখবেন: কারও জীবন কখনই নিখুঁত হয় না যতটা সোশ্যাল মিডিয়ায় মনে হয়। আমরা সকলেই হৃদয়ের যন্ত্রণা, আত্ম-সন্দেহ এবং হতাশার সাথে মোকাবিলা করি, এমনকি যদি আমরা এটি অনলাইনে ভাগ না করা বেছে নিই।  

অফলাইন বন্ধুদের সাথে বেশি সময় কাটান
আমাদের সকলের সুখী এবং সুস্থ থাকার জন্য অন্যের মুখোমুখি সংস্থার প্রয়োজন। সর্বোত্তমভাবে, সোশ্যাল মিডিয়া বাস্তব জীবনের সংযোগের জন্য একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার। কিন্তু যদি আপনি আপনার জীবনে বাস্তব জীবনের বন্ধুত্বকে প্রতিস্থাপন করার জন্য ভার্চুয়াল সংযোগের অনুমতি দিয়ে থাকেন, তাহলে সোশ্যাল মিডিয়ার উপর নির্ভর না করে অর্থপূর্ণ সংযোগ গড়ে তোলার প্রচুর উপায় রয়েছে।

বন্ধু এবং পরিবারের সাথে অফলাইনে ইন্টারঅ্যাক্ট করার জন্য প্রতি সপ্তাহে সময় নির্ধারণ করুন। এটিকে নিয়মিত মিলিত করার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি সবসময় আপনার ফোন বন্ধ রাখেন।

যদি আপনি সামনাসামনি বন্ধুত্বকে অবহেলা করেন, তাহলে একজন পুরনো বন্ধুর (অথবা একটি অনলাইন বন্ধু) সাথে যোগাযোগ করুন এবং দেখা করার ব্যবস্থা করুন। যদি আপনি দুজনেই ব্যস্ত জীবনযাপন করেন, কাজগুলি চালানোর বা একসাথে ব্যায়াম করার প্রস্তাব দিন।

একটি ক্লাবে যোগ দিন:

 একটি শখ, সৃজনশীল প্রচেষ্টা, বা ফিটনেস কার্যকলাপ খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং সমমনা ব্যক্তিদের একটি গ্রুপে যোগদান করেন যা নিয়মিতভাবে মিলিত হয়।

সামাজিক বিশ্রীতাকে পথে বাধা হতে দেবেন না:

এমনকি যদি আপনি লজ্জা পান, নিরাপত্তাহীনতা কাটিয়ে ও বন্ধুত্ব গড়ে তোলার প্রমাণিত কৌশল রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন না যে আপনার সাথে সময় কাটানোর জন্য কেউ আছে, তাহলে পরিচিতদের সাথে যোগাযোগ করুন:

 আপনার মত নতুন বন্ধু তৈরিতে অন্য অনেক মানুষ যেমন অস্বস্তি বোধ করে - তেমনি বরফ ভাঙার জন্য একজন হোন। সহকর্মীকে দুপুরের খাবারের জন্য আমন্ত্রণ জানান অথবা প্রতিবেশী বা সহপাঠীকে কফির জন্য আপনার সাথে যোগ দিতে বলুন।

অপরিচিতদের সাথে যোগাযোগ করুন:

 আপনার স্ক্রিন থেকে দেখুন এবং পাবলিক ট্রান্সপোর্টে, কফি শপে বা মুদির দোকানে আপনার পথ অতিক্রমকারী লোকদের সাথে সংযোগ করুন। কেবল হাসি বা হ্যালো বললে আপনার অনুভূতি উন্নত হবে - এবং আপনি কখনই জানেন না এটি কোথায় নিয়ে যেতে পারে।

কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন
আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি সম্পর্কে অনুভূতি এবং কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে সৃষ্ট বিরক্তি, শত্রুতা এবং অসন্তোষের জন্য একটি স্বাগত স্বস্তি হতে পারে।

প্রতিফলনের জন্য সময় নিন:

একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখার চেষ্টা করুন অথবা একটি কৃতজ্ঞতা অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন। আপনার জীবনের সমস্ত দুর্দান্ত স্মৃতি এবং ইতিবাচক দিকগুলি ধরে রাখুন - সেইসাথে সেই জিনিসগুলি এবং লোকেরা যদি আপনি মিস করবেন যদি তারা হঠাৎ আপনার জীবন থেকে অনুপস্থিত থাকে। আপনি যদি ভেন্টিং বা নেতিবাচক পোস্টের জন্য বেশি প্রবণ হন, আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় আপনার কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে পারেন - যদিও আপনি ব্যক্তিগত প্রতিফলন থেকে আরও উপকৃত হতে পারেন যা অন্যদের যাচাই -বাছাই সাপেক্ষে নয়। 

মননশীলতার অনুশীলন করুন:

FOMO এর অভিজ্ঞতা এবং অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনামূলকভাবে তুলনা করা আপনাকে জীবনের হতাশা এবং হতাশায় বাস করে। বর্তমানের মধ্যে পুরোপুরি নিযুক্ত থাকার পরিবর্তে, আপনি 'কি ifs' এবং 'if onlys' এর দিকে মনোনিবেশ করেছেন যা আপনাকে এমন একটি জীবনযাপন করতে বাধা দেয় যা আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় দেখেন। দ্বারা মনোযোগসহকারে অনুশীলন, আপনি FOMO প্রভাব হ্রাস, বর্তমান মুহুর্তে আরও বাস করতে শিখতে, এবং আপনার সামগ্রিক মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে পারেন।

স্বেচ্ছাসেবক:

মানুষ যেমন সামাজিক সংযোগ খোঁজার জন্য কঠোরভাবে কাজ করে, তেমনি আমরা অন্যদেরকে দিতেও কঠোর পরিশ্রমী। অন্য মানুষ বা পশুদের সাহায্য করা শুধু আপনার সম্প্রদায়কে সমৃদ্ধ করে না এবং এমন একটি কারণের সুবিধা দেয় যা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এটি আপনাকে সুখী এবং আরও কৃতজ্ঞ বোধ করে।

অস্বাস্থ্যকর সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারে শিশু বা কিশোরকে সাহায্য করা:
শৈশব এবং কিশোর বয়সগুলি উন্নয়নমূলক চ্যালেঞ্জ এবং সামাজিক চাপে পূর্ণ হতে পারে। কিছু বাচ্চাদের জন্য, সোশ্যাল মিডিয়াতে সেই সমস্যাগুলিকে আরও বাড়িয়ে তোলার এবং উদ্বেগ, হুমকি, হতাশা এবং আত্মসম্মানের সমস্যাগুলি বাড়ানোর একটি উপায় রয়েছে। আপনি যদি আপনার সন্তানের সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে কেবল তার ফোন বা অন্য ডিভাইস বাজেয়াপ্ত করা প্রলুব্ধকর হতে পারে। কিন্তু এটি আরও সমস্যা তৈরি করতে পারে, আপনার সন্তানকে তার বন্ধুদের থেকে আলাদা করে এবং সোশ্যাল মিডিয়ার ইতিবাচক দিকগুলোকে। পরিবর্তে, আপনার সন্তানকে আরও দায়িত্বশীল উপায়ে ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম এবং অন্যান্য প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করতে সাহায্য করার অন্যান্য উপায় রয়েছে।

আপনার সন্তানের সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার পর্যবেক্ষণ করুন এবং সীমাবদ্ধ করুন:

আপনার সন্তান কীভাবে সোশ্যাল মিডিয়ায় ইন্টারঅ্যাক্ট করছে সে সম্পর্কে আপনি যত বেশি জানেন, ততই আপনি যে কোনও সমস্যার সমাধান করতে পারবেন। পিতামাতার নিয়ন্ত্রণ অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনার সন্তানের ডেটা ব্যবহার সীমাবদ্ধ করতে বা দিনের নির্দিষ্ট সময়ে তাদের ফোন ব্যবহার সীমিত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি বিভিন্ন প্ল্যাটফর্মে গোপনীয়তা সেটিংস সামঞ্জস্য করতে পারেন যাতে বুলি বা শিকারীদের কাছে তাদের সম্ভাব্য এক্সপোজার সীমাবদ্ধ থাকে।

অন্তর্নিহিত সমস্যা সম্পর্কে আপনার সন্তানের সাথে কথা বলুন:

সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের সমস্যাগুলি প্রায়শই গভীর সমস্যাগুলি মুখোশ করতে পারে। আপনার সন্তানের স্কুলে ফিট করতে সমস্যা হচ্ছে? তারা কি লজ্জা বা সামাজিক উদ্বেগের শিকার? বাড়িতে সমস্যা কি তাদের চাপ সৃষ্টি করে?

'সোশ্যাল মিডিয়া' বিরতিগুলি কার্যকর করুন:

উদাহরণস্বরূপ, আপনি সোশ্যাল মিডিয়াকে নিষিদ্ধ করতে পারেন যতক্ষণ না আপনার সন্তান সন্ধ্যায় তাদের হোমওয়ার্ক শেষ করে, রাতের খাবারের টেবিলে বা তাদের শোবার ঘরে ফোনের অনুমতি না দেয় এবং পারিবারিক ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা করে যা ফোন বা অন্যান্য ডিভাইসের ব্যবহারকে বাধা দেয়। ঘুমের সমস্যা রোধ করতে, সবসময় জোর দিয়ে বলুন যে ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে ফোন বন্ধ রাখা উচিত।

আপনার সন্তানকে শেখান কিভাবে সোশ্যাল মিডিয়া মানুষের জীবনের সঠিক প্রতিফলন নয়:

সোশ্যাল মিডিয়ায় তাদের নিজেদের বা তাদের জীবনকে অন্যদের সাথে নেতিবাচকভাবে তুলনা করা উচিত নয়। লোকেরা কেবল তাই পোস্ট করে যা তারা অন্যদের দেখতে চায়। ছবিগুলি হেরফের করা হয় বা সাবধানে পোজ দেওয়া হয় এবং নির্বাচন করা হয়। এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় কম বন্ধু থাকা আপনার সন্তানকে কম জনপ্রিয় বা কম যোগ্য করে তোলে না।

ব্যায়াম এবং অফলাইন আগ্রহকে উৎসাহিত করুন:

আপনার শিশুকে সামাজিক ক্রিয়াকলাপ এবং শখগুলি বাস্তব বিশ্বের যোগাযোগের জন্য অনুপ্রাণিত করে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে সরান। ব্যায়াম দুশ্চিন্তা এবং চাপ থেকে মুক্তি , আত্মসম্মান বৃদ্ধি এবং মেজাজ উন্নত করার জন্য দুর্দান্ত -এবং এটি এমন কিছু যা আপনি পরিবার হিসাবে করতে পারেন। আপনার সন্তান যত বেশি অফলাইনে থাকবে, ততই তাদের মেজাজ এবং স্ব-মূল্যবোধ কম হবে তার উপর নির্ভর করবে সোশ্যাল মিডিয়ায় তাদের কতজন বন্ধু, পছন্দ বা শেয়ার আছে। 

চাপ উপশম করে এবং আপনাকে সুখী, স্বাস্থ্যকর এবং আরও ইতিবাচক মনে করে। ব্যঙ্গাত্মকভাবে এমন একটি প্রযুক্তির জন্য যা মানুষকে আরও কাছাকাছি নিয়ে আসার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, সোশ্যাল মিডিয়ার সাথে জড়িত থাকার জন্য অনেক বেশি সময় ব্যয় করা আসলে আপনাকে আরও একাকী এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে - এবং উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনি যদি সোশ্যাল মিডিয়ায় অতিরিক্ত সময় ব্যয় করেন এবং দুঃখ, অসন্তোষ, হতাশা বা একাকিত্বের অনুভূতিগুলি আপনার জীবনে প্রভাব ফেলছে, তাহলে আপনার অনলাইন অভ্যাসগুলি পুনরায় পরীক্ষা করার এবং স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য খুঁজে বের করার সময় হতে পারে।  

সোশ্যাল মিডিয়ার ইতিবাচক দিক:
যদিও সোশ্যাল মিডিয়ায় ভার্চুয়াল ইন্টারঅ্যাকশনের মুখোমুখি যোগাযোগের মতো মনস্তাত্ত্বিক সুবিধা নেই, তবুও অনেকগুলি ইতিবাচক উপায় রয়েছে যা এটি আপনাকে সংযুক্ত থাকতে এবং আপনার সুস্থতার জন্য সহায়তা করতে পারে।

সোশ্যাল মিডিয়া আপনাকে সক্ষম করে:

• যোগাযোগ করুন এবং বিশ্বজুড়ে পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে আপ টু ডেট থাকুন।

• নতুন বন্ধু এবং সম্প্রদায় খুঁজুন; অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে নেটওয়ার্ক যারা একই স্বার্থ বা উচ্চাকাঙ্ক্ষা ভাগ করে।

• সার্থক কারণগুলিতে যোগ দিন বা প্রচার করুন; গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে সচেতনতা বৃদ্ধি করা।

• কঠিন সময়ে মানসিক সমর্থন খোঁজা বা অফার করা।

• উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোনো প্রত্যন্ত অঞ্চলে থাকেন, অথবা সীমিত স্বাধীনতা, সামাজিক উদ্বেগ, অথবা প্রান্তিক গোষ্ঠীর অংশ হন, তাহলে গুরুত্বপূর্ণ সামাজিক সংযোগ খুঁজুন।

• আপনার সৃজনশীলতা এবং স্ব-প্রকাশের জন্য একটি আউটলেট খুঁজুন।

• মূল্যবান তথ্য এবং শেখার উৎস (যত্ন সহ) আবিষ্কার করুন।

সোশ্যাল মিডিয়ার নেতিবাচক দিক:
যেহেতু এটি একটি অপেক্ষাকৃত নতুন প্রযুক্তি, তাই সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি, ভাল বা খারাপ, প্রতিষ্ঠার জন্য খুব কম গবেষণা আছে। যাইহোক, একাধিক গবেষণায় ভারী সোশ্যাল মিডিয়া এবং বিষণ্নতা, উদ্বেগ, একাকীত্ব, আত্ম-ক্ষতি এবং এমনকি আত্মহত্যার চিন্তাভাবনার ঝুঁকির মধ্যে একটি শক্তিশালী সংযোগ পাওয়া গেছে।

সোশ্যাল মিডিয়া নেতিবাচক অভিজ্ঞতা প্রচার করতে পারে,যেমন:

আপনার জীবন বা চেহারা সম্পর্কে অপ্রতুলতা:

এমনকি যদি আপনি জানেন যে আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় যে ছবিগুলি দেখছেন তা হেরফের করা হয়, তবুও সেগুলি আপনাকে কেমন দেখায় বা আপনার নিজের জীবনে কী চলছে সে সম্পর্কে আপনাকে অনিরাপদ বোধ করতে পারে। একইভাবে, আমরা সকলেই সচেতন যে অন্যান্য মানুষ তাদের জীবনের হাইলাইটগুলি ভাগ করে নেওয়ার প্রবণতা রাখে, খুব কমই কম পয়েন্ট যা সবাই অনুভব করে। কিন্তু এটি ঈর্ষা এবং অসন্তুষ্টির সেই অনুভূতিগুলিকে কমিয়ে দেয় না যখন আপনি বন্ধুর ক্রান্তীয় সমুদ্র সৈকতের ছুটির বায়ুভর্তি ফটোগুলির মাধ্যমে স্ক্রোল করছেন অথবা কর্মক্ষেত্রে তাদের উত্তেজনাপূর্ণ নতুন প্রচার সম্পর্কে পড়ছেন।

হারিয়ে যাওয়ার ভয় (FOMO): 

যদিও FOMO সোশ্যাল মিডিয়ার চেয়ে অনেক বেশি সময় ধরে আছে, ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রামের মতো সাইটগুলি এমন অনুভূতি বাড়িয়ে তুলছে বলে মনে হয় যে অন্যরা আপনার চেয়ে বেশি মজা করছে বা ভাল জীবন যাপন করছে। এই ধারণা যে আপনি কিছু জিনিস বাদ দিচ্ছেন তা আপনার আত্মসম্মানকে প্রভাবিত করতে পারে, উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে এবং সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমকে আরও বেশি ব্যবহার করতে পারে। FOMO আপনাকে আপডেট চেক করার জন্য প্রতি কয়েক মিনিটে আপনার ফোনটি তুলতে বাধ্য করতে পারে, অথবা বাধ্যতামূলকভাবে প্রতিটি সতর্কতার জবাব দিতে পারে - এমনকি যদি আপনি গাড়ি চালানোর সময় ঝুঁকি নিয়ে থাকেন, রাতে ঘুম হারান বা সোশ্যাল মিডিয়া মিথস্ক্রিয়াকে অগ্রাধিকার দেন বাস্তব বিশ্বের সম্পর্কগুলির উপর। 

বিচ্ছিন্নতা: 

পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ফেসবুক, স্ন্যাপচ্যাট এবং ইনস্টাগ্রামের উচ্চ ব্যবহার বৃদ্ধি পায় বরং একাকীত্বের অনুভূতি হ্রাস করে। বিপরীতভাবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার হ্রাস করা আসলে আপনাকে কম একা এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে।

বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ: 

মানুষের মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য মুখোমুখি যোগাযোগ প্রয়োজন। কোন কিছুই আপনার মানসিক চাপ কমায় না এবং আপনার মেজাজকে দ্রুত বা আরও কার্যকরভাবে বাড়িয়ে তোলে তার চেয়ে চোখের সাথে চোখের যোগাযোগের চেয়ে যিনি আপনার যত্ন নেন। ব্যক্তি-সম্পর্কের উপর আপনি যত বেশি সোশ্যাল মিডিয়া মিথস্ক্রিয়াকে অগ্রাধিকার দেবেন, ততই আপনি উদ্বেগ এবং হতাশার মতো মেজাজের রোগের বিকাশ বা বাড়ানোর ঝুঁকিতে থাকবেন।

সাইবার বুলিং: 

সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রায় ১০ শতাংশ কিশোর -কিশোরী প্রতিহিংসার প্রতিবেদন করে এবং অন্যান্য অনেক ব্যবহারকারী আপত্তিকর মন্তব্যের শিকার হয়। টুইটারের মতো সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম ক্ষতিকর সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম ক্ষতিকর গুজব, মিথ্যা এবং অপব্যবহার ছড়ানোর জন্য হটস্পট হতে পারে যা দীর্ঘস্থায়ী মানসিক দাগ ফেলে দিতে পারে। 

আত্মশোষন:

অন্তহীন সেলফি এবং আপনার সমস্ত অন্তর্নিহিত চিন্তা সোশ্যাল মিডিয়ায় ভাগ করা একটি অস্বাস্থ্যকর আত্মকেন্দ্রিকতা তৈরি করতে পারে এবং আপনাকে বাস্তব জীবনের সংযোগ থেকে দূরে রাখতে পারে।

শেয়ার করুন :